妊娠20週目以降の安定期に入られた妊婦さんに安心して受けてもらえる15分間のマタニティヨガをご紹介します。腰痛や股関節痛、むくみや足のつり防止に効果的です。
【目次】
0:00オープニングトーク
1:33①呼吸
天と地を繋ぐ呼吸法で骨盤を安定させます。
5:14②キャット&カウポーズ
腰痛や背中のコリの改善していきます。
7:29③足ほぐし
足指をほぐす事で浮腫やつりを防止します。
10:58④杖のポーズ
ふくらはぎとスネの筋力アップが期待できます。
13:14⑤膝を内側に入れるポーズ
腹式呼吸で行う事で副交感神経が優位になるリラックス状態に導きます。
14:40⑥仰向けの合蹠(がっせき)ポーズ
内ももと股関節のストレッチをして、腹部の活性化とストレス緩和のリラックス効果が高まります。
17:05エンディングトーク
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